• Будьте здоровы

    О здоровом сне — ПЛЮСЫ и МИНУСЫ!

     
    Здоровый сон - здоровый дух

    Здоровый сон - здоровый дух

    Самым лучшим условием для хорошей жизни, чувства счастья и успеха — является здоровый сон. В тоже время для многих людей, хороший сон является проблемой и кажется недостижимой целью. Особенно взрослые страдают плохим сном, недосыпанием или бессонницей. У беспокойных людей, чаще всего ночью с приходом тишины и темноты, просыпаются тревога, страх, и волнения. Это может быть связано со стрессом на работе, конфликтом в семье или негативными новостями, зарегистрированными мозгом в течениe дня.

    Рабочий день был, как всегда, турбулентным — чему же удивляться, если вечером весь организм выжат как лимон. Но желанный и так требуемый для восстановления сил сон, ну никак не приходит. Все мысли крутятся о работе, финансах, других проблемах …. Как же в такой ситуации можно уснуть?

    А ведь есть несколько простых правил, которые минимум в 86% случаев помогут вам насладиться живительным и восстановительным сном …

    Несколько советов от доктора профилактической медицины Михаэля Деспегель (Michael Despeghel), которые можно прочитать в книге «Кто лучше спит, тот дольше бодр» («Wer besser schläft, ist länger wach»)

    • Не пожалейте денег и приобретите качественный матрац. Он должен в любой позиции вашего тела, чётко облегать всё тело, не создавая напряжения и распределять давление тела на матрац по всей касаемой поверхности. Своевременно и не слишком редко, очищайте сами, а лучше сдавайте в специализированную химчистку ваши подушки, одеяла и матрац.
    • Обращайте внимание на созданную климу в спальном помещении: Самой оптимальной для сна температурой, является температура воздуха между 16° и 18° по Цельсию. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Освободите спальню от электронных аппаратов: телевизору, радио, телефону и компьютеру, делать в спальне нечего. Даже если вы привыкли засыпать под шум радио или бликанье телевизора, попробуйте всё-таки научится засыпать без них. Через некоторое время вы заметите положительную разницу.
    • Создайте свой собственный вечерний ритуал: Старайтесь ложиться спать всегда к одному и тому же времени. Короткая вечерняя прогулка, перед сном, поможет вам быстрее успокоить ваш душевный настрой. Внимание: ложитесь в кровать только когда вы действительно чувствуете что устали.
    • Не загружайте ваш желудок вечером: Постарайтесь закончить последнюю трапезу не позже чем за 2,5 -3 часа до сна.
    • Восполняйте нехватку движения: Те кто, днём трудится физически, реже страдают бессонницей, чем люди с малоподвижной работой. Восполняйте нехватку движения занятиями спортом или фитнесом. Кроме того занятия спортом — лучше всего помогают отключаться от проблем, а хорошие результаты повышают расположение духа.
    • Старайтесь вечером не загружаться проблемами. Разговоры об успехах, занятия с детьми, прослушивание спокойной музыки, чтение интересной книжки, приведут вас к спокойствию и нужной перед сном «усталости»
    Спать как младенец

    Спать сном младенца

    Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна.

    Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга — это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста — гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.

    Кстати — долго спать вредно!

    Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу – вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.

    Интересно!

    По статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.

    Времена года и сон.

    Мы хуже спим весной и осенью.

    Народные приметы:

    • Если вы проснулись утром и вам не надо вставать, значит, вы спали стоя.
    • Если вы проснулись с девушкой, с которой вчера познакомились , и она не уходит, то это ваша жена…

    Сладких вам снов!

    P.S. Если вы не нашли минусов заявленых в заглавии, то:

    1. Вы невнимательно прочитали статью
    2. Вы пропустили некоторые предложения
    3. Не совсем поняли суть
    4. Потрудитесь прочитать статью заново
    5. Минусов, здоровый сон не имеет
    6. Подчеркните правильный вариант из перечисленного ;-)

     

    Опубликовал(а): Karo
    Не понравилосьПонравилось (+2 популярность)
    Загрузка...

     

    11.05.2009
    Постоянный адрес страницы:


     

    « Поход по врачам - NIX VERSTEHN!

     

    Amokalarm в Гимназии! - Новый тренд или мода? »
  • Поделись своим мнением или оставь комментарий

    8) :-D :cry: 8-O :evil: :lol: :mrgreen: :oops: :roll: :( :) :wink: :buket: :-p :plachu: :beer: :ok: :bad: ;-) :love: more »

    Осуществлять перекодировку транслит->кириллица,

    Внимание:
    В случае обнаружения намёка на СПАМ комментарий не показывается сразу, а только после проверки редактором, он появится на этой страничке. (это сделано для защиты посетителей сайта от ненужной рекламы).



    « вернутся назад

     

    * Условия перепечатки материалов сайта

Spendenkonto

Уважаемые посетители, если наш сайт вам нравится, и у вас есть желание и возможность помочь ему финансово, мы будем очень признательны за это.

Все полученные средства будут использованы только для нужд сайта: на его расширение и дальнейшее развитие!

Реклама