Здоровый сон - здоровый дух
Самым лучшим условием для хорошей жизни, чувства счастья и успеха — является здоровый сон. В тоже время для многих людей, хороший сон является проблемой и кажется недостижимой целью. Особенно взрослые страдают плохим сном, недосыпанием или бессонницей. У беспокойных людей, чаще всего ночью с приходом тишины и темноты, просыпаются тревога, страх, и волнения. Это может быть связано со стрессом на работе, конфликтом в семье или негативными новостями, зарегистрированными мозгом в течениe дня.
Рабочий день был, как всегда, турбулентным — чему же удивляться, если вечером весь организм выжат как лимон. Но желанный и так требуемый для восстановления сил сон, ну никак не приходит. Все мысли крутятся о работе, финансах, других проблемах …. Как же в такой ситуации можно уснуть?
А ведь есть несколько простых правил, которые минимум в 86% случаев помогут вам насладиться живительным и восстановительным сном …
Несколько советов от доктора профилактической медицины Михаэля Деспегель (Michael Despeghel), которые можно прочитать в книге «Кто лучше спит, тот дольше бодр» («Wer besser schläft, ist länger wach»)
- Не пожалейте денег и приобретите качественный матрац. Он должен в любой позиции вашего тела, чётко облегать всё тело, не создавая напряжения и распределять давление тела на матрац по всей касаемой поверхности. Своевременно и не слишком редко, очищайте сами, а лучше сдавайте в специализированную химчистку ваши подушки, одеяла и матрац.
- Обращайте внимание на созданную климу в спальном помещении: Самой оптимальной для сна температурой, является температура воздуха между 16° и 18° по Цельсию. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Освободите спальню от электронных аппаратов: телевизору, радио, телефону и компьютеру, делать в спальне нечего. Даже если вы привыкли засыпать под шум радио или бликанье телевизора, попробуйте всё-таки научится засыпать без них. Через некоторое время вы заметите положительную разницу.
- Создайте свой собственный вечерний ритуал: Старайтесь ложиться спать всегда к одному и тому же времени. Короткая вечерняя прогулка, перед сном, поможет вам быстрее успокоить ваш душевный настрой. Внимание: ложитесь в кровать только когда вы действительно чувствуете что устали.
- Не загружайте ваш желудок вечером: Постарайтесь закончить последнюю трапезу не позже чем за 2,5 -3 часа до сна.
- Восполняйте нехватку движения: Те кто, днём трудится физически, реже страдают бессонницей, чем люди с малоподвижной работой. Восполняйте нехватку движения занятиями спортом или фитнесом. Кроме того занятия спортом — лучше всего помогают отключаться от проблем, а хорошие результаты повышают расположение духа.
- Старайтесь вечером не загружаться проблемами. Разговоры об успехах, занятия с детьми, прослушивание спокойной музыки, чтение интересной книжки, приведут вас к спокойствию и нужной перед сном «усталости»
Спать сном младенца
Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна.
Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга — это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста — гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.
Кстати — долго спать вредно!
Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу – вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.
Интересно!
По статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.
Времена года и сон.
Мы хуже спим весной и осенью.
Народные приметы:
- Если вы проснулись утром и вам не надо вставать, значит, вы спали стоя.
- Если вы проснулись с девушкой, с которой вчера познакомились , и она не уходит, то это ваша жена…
Сладких вам снов!
P.S. Если вы не нашли минусов заявленых в заглавии, то:
1. Вы невнимательно прочитали статью
2. Вы пропустили некоторые предложения
3. Не совсем поняли суть
4. Потрудитесь прочитать статью заново
5. Минусов, здоровый сон не имеет
6. Подчеркните правильный вариант из перечисленного 
(+2 популярность)
Загрузка...