Здоровый сон - здоровый дух
Самым лучшим условием для хорошей жизни, чувства счастья и успеха — является здоровый сон. В тоже время для многих людей, хороший сон является проблемой и кажется недостижимой целью. Особенно взрослые страдают плохим сном, недосыпанием или бессонницей. У беспокойных людей, чаще всего ночью с приходом тишины и темноты, просыпаются тревога, страх, и волнения. Это может быть связано со стрессом на работе, конфликтом в семье или негативными новостями, зарегистрированными мозгом в течениe дня.
Рабочий день был, как всегда, турбулентным — чему же удивляться, если вечером весь организм выжат как лимон. Но желанный и так требуемый для восстановления сил сон, ну никак не приходит. Все мысли крутятся о работе, финансах, других проблемах …. Как же в такой ситуации можно уснуть?
А ведь есть несколько простых правил, которые минимум в 86% случаев помогут вам насладиться живительным и восстановительным сном …
Несколько советов от доктора профилактической медицины Михаэля Деспегель (Michael Despeghel), которые можно прочитать в книге «Кто лучше спит, тот дольше бодр» («Wer besser schläft, ist länger wach»)
- Не пожалейте денег и приобретите качественный матрац. Он должен в любой позиции вашего тела, чётко облегать всё тело, не создавая напряжения и распределять давление тела на матрац по всей касаемой поверхности. Своевременно и не слишком редко, очищайте сами, а лучше сдавайте в специализированную химчистку ваши подушки, одеяла и матрац.
- Обращайте внимание на созданную климу в спальном помещении: Самой оптимальной для сна температурой, является температура воздуха между 16° и 18° по Цельсию. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Освободите спальню от электронных аппаратов: телевизору, радио, телефону и компьютеру, делать в спальне нечего. Даже если вы привыкли засыпать под шум радио или бликанье телевизора, попробуйте всё-таки научится засыпать без них. Через некоторое время вы заметите положительную разницу.
- Создайте свой собственный вечерний ритуал: Старайтесь ложиться спать всегда к одному и тому же времени. Короткая вечерняя прогулка, перед сном, поможет вам быстрее успокоить ваш душевный настрой. Внимание: ложитесь в кровать только когда вы действительно чувствуете что устали.
- Не загружайте ваш желудок вечером: Постарайтесь закончить последнюю трапезу не позже чем за 2,5 -3 часа до сна.
- Восполняйте нехватку движения: Те кто, днём трудится физически, реже страдают бессонницей, чем люди с малоподвижной работой. Восполняйте нехватку движения занятиями спортом или фитнесом. Кроме того занятия спортом — лучше всего помогают отключаться от проблем, а хорошие результаты повышают расположение духа.
- Старайтесь вечером не загружаться проблемами. Разговоры об успехах, занятия с детьми, прослушивание спокойной музыки, чтение интересной книжки, приведут вас к спокойствию и нужной перед сном «усталости»
Спать сном младенца
Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна.
Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга — это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста — гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.
Кстати — долго спать вредно!
Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу – вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.
Интересно!
По статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.
Времена года и сон.
Мы хуже спим весной и осенью.
Народные приметы:
- Если вы проснулись утром и вам не надо вставать, значит, вы спали стоя.
- Если вы проснулись с девушкой, с которой вчера познакомились , и она не уходит, то это ваша жена…
Сладких вам снов!
P.S. Если вы не нашли минусов заявленых в заглавии, то:
1. Вы невнимательно прочитали статью
2. Вы пропустили некоторые предложения
3. Не совсем поняли суть
4. Потрудитесь прочитать статью заново
5. Минусов, здоровый сон не имеет
6. Подчеркните правильный вариант из перечисленного 
(Оценка: +2, от 2 посетителей)
Loading ...
